Водитель в рейсе постоянно сосредоточен — он контролирует ситуацию на дороге, следит за состоянием транспортного средства и несет ответственность за сохранность груза.
В высокий сезон растет количество работы, следовательно — и эмоциональная нагрузка. В последующем это может перерасти в хронический стресс и вызвать переутомление. А это — основная причина появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Причины переутомления
Одна из причин переутомления — нарушение качества сна. До 30% населения страдает от этой проблемы по разным причинам. Поэтому важно максимально эффективно использовать время, которое отведено на ваш отдых.
Некоторые водители работают с напарником, и это хороший способ найти время на сон в дороге. Но и это иногда не помогает нормально расслабиться и отдохнуть. Когда подменный водитель находится за рулем, вы можете подсознательно опасаться ДТП, что приведет к постоянным пробуждениям из-за малейшего шороха.
Такой прерывистый сон трудно считать полноценным. Он может привести к возникновению аварийной ситуации или стать причиной хронического стресса.
Именно он, в свою очередь, вредит сердечно-сосудистой системе.
Отдых в рейсе
Чтобы дать организму возможность расслабиться, лучше отдыхать на специализированных стоянках.
- Место на них стоит выбрать подальше от дороги и других источников шума.
При этом желательно пользоваться берушами, чтобы не проснуться от внезапного звука. - Занавесьте окна. Если шторы не плотные, используйте маску для сна.
- Пользуйтесь удобной подушкой — анатомической или ортопедической.
- Если вы чувствуете, что у вас перенапряжены мышцы спины, периодически возникает головная боль, лучше остановиться на отдых в придорожном отеле, когда будет такая возможность. Так вы сможете лучше восстановиться после тяжелого дня.
Тренировки в пути
Допускать перенапряжения в спине и шее не стоит, ведь можно заработать остеохондроз. Во время длительного рейса на остановках вы можете выполнять простые упражнения, даже не выходя из кабины. Это поможет снять напряжение с шеи и поясницы.
1. Сидя упритесь лопатками и поясницей в спинку водительского кресла, поочередно расслабляйте и напрягайте их.
2. Поднимайте и опускайте плечи в свободном ритме, это поможет снять зажим в шейном отделе, а круговые движения руками расслабят область лопаток.
3. Снять напряжение с плечевого корпуса также можно, медленно поднимая и опуская руки над головой.
4. Расслабить мышцы шеи можно, положив ладони на затылок, а затем немного посопротивляться давлению.
5. Наклоняйте голову в сторону, придерживая макушку ладонью. Медленно потяните сначала вправо, потом влево.
Правильное питание
Питание — важный аспект заботы о своем здоровье. ВОЗ считает, что нездоровый рацион — одна из главных причин болезней.
Некоторые водители гордятся тем, что в рейсе могут долго не есть. Это не та сверхспособность, которой будет благодарен организм. Итогом может стать развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта. Они занимают третье место среди всех заболеваний, выявленных у водителей на медицинских осмотрах.
Интервалы между приемами пищи, в идеале, должны составлять не больше трех часов. Это значит, можно съесть небольшой перекус: фрукты, овощи или сэндвич на цельнозерновом хлебе.
Хотя бы один раз в день важно есть горячую пищу. В придорожных кафе лучше выбирать нежирные и неострые блюда, которые легко усваиваются. Выбирайте только в проверенные точки питания, чтобы избежать возможного отравления.
В рейсе старайтесь пить больше обычной воды, а не сладких и газированных напитков.
Мы собрали советы, которые помогут справиться с высокими нагрузками в сезон. Но даже если вы будете следовать не всем, а только некоторым из них, — это качественно отразится на вашей жизни.